Похудательный дневник Pinkaboo

[Pinkaboo]

Не самый правильный день, но и не обжираловка)))

09.00 овсянка, персик, йогурт
15.00 два кусочка рыбы, салат из огурцов и помидоров
21.00 цветная капуста под сыром, жареные кабачки

[Pinkaboo]

*чтоб не забыть)

Опять получился большой перерыв из-за экзамена.
10.00 запеканка, абрикос
16.00 жареные кабачки, тефтели из индейки, цветная капуста под сыром
18.00 йогурт, абрикосы, сливы

[Pinkaboo]

А я опять забила на себя.
Беру себя в руки.

[Pinkaboo]

Не писала давно, с едой был переменный успех, но зато хожу теперь регулярно на тренировки.
Каждое утро у меня было что-то сладкое на завтрак (быстрые углеводы, короч), и я решила это убрать.
С утра всё нормально, а вот вечерний мой рацион мне не очень. Тренер написал: "Ешь творог 0%", но это было до того, как я слопала жирненький домашний творог и потом ещё российский сыр.

11.00 гречка, молоко
15.00 рыбные котлеты, огурцы
20.00 закваска
23.00 творог, изюм, сыр, консерв. ананас

[Файлинь]

Я открыла для себя систему "Если это входит в твои макросы" и ем шоколад без зазрения совести, и вообще все эти "утром можно вечером нельзя" это в основном бред
http://fatalenergy.com.ru/power/1246483408-0.html

[Троглодит]

И 0% творог это бред. Лучше всего усваивается 9%, или хотя бы 5. Мне вообще сложно представить, что останется от молочного продукта, после того как его подвергли такой обработке.
Главное, чтобы в кбжу уписывалось. Принято, чтобы большая часть углеводов употреблялась в первой половине дня, особенно быстрые, и я считаю, это правильно. Но не столько для похудения, сколько для хорошего самочувствия и сна. И главная проблема тут не в том, что вечером ты съела кусок шоколадки, а в том, что весь день не доедала, а вечером на тебя нападает жор. Вот это очевидно мешает и контролю веса, и хорошему самочуаствию. Поэтому за день нужно наесться, пока организм еще высокоактивен и хорошо расходует силы, чтобы вечером не остаться без этих сил и не обожраться. А вечером уже есть по необходимости.

[Belletane]

Главное, чтобы в кбжу уписывалось. Принято, чтобы большая часть углеводов употреблялась в первой половине дня, особенно быстрые, и я считаю, это правильно. Но не столько для похудения, сколько для хорошего самочувствия и сна. И главная проблема тут не в том, что вечером ты съела кусок шоколадки, а в том, что весь день не доедала, а вечером на тебя нападает жор. Вот это очевидно мешает и контролю веса, и хорошему самочуаствию. Поэтому за день нужно наесться, пока организм еще высокоактивен и хорошо расходует силы, чтобы вечером не остаться без этих сил и не обожраться. А вечером уже есть по необходимости.

Заметила это на собственном опыте - если углеводов втечение дня достаточно - вечер проходит без хотения сладкого. А если где-то днем не доела - к ночи начинаются шуршания обёртками

[Файлинь]

На моем опыте, если я днем слопала все дозволенные углеводы, то вечером начинается нытье. Ибо я зависима от углеводов, не имею желания с этой зависимостью бороться, и чисто белково-жирная пища меня не насытит. Поэтому **лично мне** лучше днем недобрать, зато на ужин добрать столько, сколько не хватает.

То, что в обезжиренном твороге нет жира, меня лично не напрягает. Это не каждый день есть тазиками, а по необходимости. Лучше обезжиренный творог, чем шоколадка)) Иногда жирный творог уже не влезает в кбжу (а иногда влезает, и он вкуснее!). Я тут попробовала обезжиренную брынзу и сыр Филадельфию с пониженным жиром - вот это уже буэ, невкусно

[Pinkaboo]

Это всё от того, что я не поужинала нормально. Купила закваску, а потом вернулась домой поздно и набросилась на ананасы))
Сегодня было примерно так же (кроме набрасывания ). Весь вечер лазили по магазинам, вернулась в 12 ночи. Были в Маке (я ничё не ела), можно было даже взять Премьер-салат (помидоры, огурцы, курица, листья салата), правда, не знаю, что в ту курицу добавляют... Но было 10 вечера, поэтому я решила добраться домой и съесть уже свой творог.

14.00 (завтрак перед тренировкой) гречка, молоко, 4 печеньки "Бельвита"
17.00 3 тефтели из индейки, помидоры
19.00 - 22.00 пила закваску
00.30 творог, изюм, травяной чай

С этой "Бельвитой" вот тоже не знаю. Затупила спросить у тренера раньше. Наверное, не разрешит) Но я уже и маму на неё подсадила, хотя она активно тренируется и сладкого вообще не ест.
Там всё так красиво расписано, мол медленные углеводы, цельнозерновая мука. Но там ещё сахар и всякие эмульгаторы, так что не знаю.

[Файлинь]

Хоспади. Печенька - это не приговор диете. Быстрые или медленные углеводы - это один фиг углеводы. Разница только в скорости, метаболизм у них одинаковый. Чтобы не сдохнуть на тренировке от недостатка энергии, нужны углеводы. Медленные стоит кушать за час-два до тренировки, чтобы к моменту физнагрузки они как раз усвоились. Быстрые - непосредственно перед, печеньку в рот и вперед)) Соответственно, сразу после тренировки имеет смысл быстро восстановить истраченный гликоген, опять же печенькой, чтобы голодный организм не стал кушать мышцы. Пойду съем печеньку

Злоупотреблять печеньками не надо, потому что сахар вызывает скачки инсулина. Инсулин заставляет клетки активно вбирать в себя заботливо предоставленную им печеньку. И сразу опять хочется жрать. Медленные углеводы, типа каша, перевариваются медленнее.

Тренер, который говорит "ешь 0% творог, а печеньку нельзя в принципе", вызывает у меня сомнения))

[Pinkaboo]

Файлинь
Спасибо, что всё расписала)
После всего прочитанного в интернете у меня сложилось впечатление, что быстрые углеводы - это съел, и всё ушло в жиииир, а медленные, типа полезно (объяснила, блин)
Он не разрешает, потому что мне надо урезать углеводы, потому что вес и объемы последнее время не меняется. Ну а в прошлом месяце я вообще поправилась даж немного из-за печенек

[Файлинь]

Поправилась ты не столько от печенек, сколько от того, что съела больше калорий, чем потратила Простейший метод - урезать углеводы, да. Урезать жиры слишком сильно - может негативно отразиться на гормонах, особенно у девушек, урезать белки вообще смысла нет. Ты следишь за кбжу?

То, что быстрые углеводы "все уходят в жир" - не совсем верно. Они быстрее, чем медленные, расщепляются на глюкозу, и быстрее повышают инсулин. Инсулин, как я сказала выше, заставляет клетки вбирать в себя глюкозу и перерабатывать ее в гликоген. Инсулин также стимулирует синтез жиров. Когда гликогена в печени уже достаточно, а глюкоза все еще есть (МНОГО ПЕЧЕНЕК ОЧЕНЬ МНОГО ПЕЧЕНЕК), оставшаяся глюкоза идет в синтез жиров. Поэтому лучше, конечно, есть медленные углеводы, которые расщепляются с меньшей скоростью, так как меньше шансов, что они пойдут в жир. Но если ты сжигаешь в день больше калорий, чем ешь, это не критично. И даже если ты весь день будешь есть цельнозерновой хлеб на 4000 калорий, то какие бы углеводы не были медленные, они пойдут в жир

[Pinkaboo]

Так понятнее) (сказала Аня, а сама подумала: "Жесть, блин, как всё сложно")
Я уже писала про калории - раньше считала, но мне это трудно как психологически, так и физически (неудобно, всё время кажется, что что-то не точно посчитала и т.п.). Проще уж без печенек

Я тут прочитала ещё всякие статьи. Раньше я в это не углублялась, теперь мне кажется, что я сломаю себе мозг))) Вроде не так всё мудрёно, но сложно всё это "переварить".

Если ешь углеводы, то:
- если переборщишь, то выделится слишком много инсулина и он будет тормозить худение и добавлять жирка
- если сахар будет скакать, то будет больше хотется жрать
- если есть на ночь, то нифига не расщепится (жир) , потому что расщепляется ночью? (В статье прочитала, что вечером у человека выделяется соматотропин, который "выпускает" жировые накопления, но это если есть белковую пищу. А углеводная этому препятствует, потому что если съешь, например, сладкое на ночь, то высокий уровень инсулина будет всю ночь.)

Я понимаю, что объяснила всё своими блондинистыми понятиями, но везде так заковыристо написано)
Я хоть правильно поняла?

[Pinkaboo]

Сегодня всё почти так же, как и вчера, как и позавчера (так получается).
Гречка + молоко
Арбуз (ну эт я только сегодня решила схавать)
Тефтели, тушеные овощи
Закваска
Запеканка + капучино (это было где-то в 10 вечера)
Запеканка оказалась очень сладкой, просто жуть.
Потом ещё пришла домой, кушать не хотелось, но вот я снова не сплю, уже съела немного йогурта (без наполнителя) и кусочек сыра "косичка". Как-то голод нифига не ушел, надо было ложиться раньше, а теперь я не знаю, что бы такое нормальное съесть. И усну ли я вообще.
2.30 ночи. Пипец.

Кстати, вчера сходила на кардио (5 км на беговой), а потом мы ещё лазили по городу, вечером решили пройтись от торгового центра пешком, в итоге прошли около 10 км. У меня ноги были просто убиты.

Сегодня я тоже прошлась немного от остановки к дому, где-то 3 км. Но мы ещё до этого ходили, гуляли.

[Файлинь]

Если ешь углеводы, то:
- если переборщишь, то выделится слишком много инсулина и он будет тормозить худение и добавлять жирка
- если сахар будет скакать, то будет больше хотется жрать
- если есть на ночь, то нифига не расщепится (жир) , потому что расщепляется ночью? (В статье прочитала, что вечером у человека выделяется соматотропин, который "выпускает" жировые накопления, но это если есть белковую пищу. А углеводная этому препятствует, потому что если съешь, например, сладкое на ночь, то высокий уровень инсулина будет всю ночь.)

Я понимаю, что объяснила всё своими блондинистыми понятиями, но везде так заковыристо написано)
Я хоть правильно поняла?

Правильно. Причем, если добавить к углеводом белка (ПЕЧЕНЬКА С МОЛОКОМ), то скачок инсулина будет слабее.

Правильно. Жрать хочется, когда сахар низкий. Если он быстро поднимается (ПЕЧЕНЬКА), то так же быстро и падает.

Про соматотропин не помню и даже наверное не знаю. Знаю, что вес быстрее уходит, если, допустим, 8 часов в сутки есть, а 16 - не есть. Что-то связанное с тем, что после 12 часов голода начинает расщепляться жир, и это связано с уровнем гормонов. Думаю, что если ты ешь в обычные временные рамки, то есть или не есть на ночь - существенно не влияет. Попробуй, если не влом. Но если ты ешь меньше, чем тратишь, жир уйдет, хоть объешься ночью Другое дело, что если я ем на ночь, мне снятся кошмары. Поэтому я на ночь стараюсь не есть