Дневник здорового образа жизни Троглодит

Сделай свое тело достойным своего духа.
Похудательные дневники, советы и практики для достижения идеально красивого тела.

Модератор: Vynnessia

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит » Пт окт 21, 2016 3:36 am

Вроде бы столько сегодня сделала, а все равно ощущение бестолковости >_<
Видимо, это из-за обломавшейся метрвой тяги)) Одной рукой штангу, увы, не удержать.

Сведение бедер разминка
Присед 3*10-20/30(*6)+25(*4)/25
Жим одной ногой в частичной амплитуде 3*10-25/40/50
Разгибания ног 3*12-20/25/30 с задержкой в верхней точке.
Отведение ноги назад в тренажере 3*10-40/50/45 с задержкой.
Мах ногой назад в кроссовере без степа 3*10-20/25/20 с задержкой. Без степа легче, но мне было главное вообще сделать %\
Рашн керл 3*10
Икры в гакке 4*12-50/75/100/100
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2
Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
 
Сообщения: 5926
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит » Вс окт 23, 2016 10:15 pm

Проблематично строить тренировку спины, избегая тяг :o

Тяга штанги к поясу с задержкой 3*10-0/10/15 + олимпийский гриф
Обратный пуловер 3*10-40
Пуловер на скамье 3*10-15/17/17
Задние дельты в кроссовере 1 рукой 3*10-7/8/6
Тяга канатной рукояти к лицу 1*15-10
Тяга канатной рукояти к груди 2*12-20/30
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2
Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
 
Сообщения: 5926
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит » Пт окт 28, 2016 4:07 am

Локоть почти прирос обратно, что не может не радовать. Но организм готовится к зиме, посему впадает в энергосберегающий режим. Решила в качестве эксперимента оставить короткие тренировки из основных базовых упражнений, а изоляции не делать вообще или постолько поскольку. Хотя бы потому, что хватает моих сил только на пару упражнений :o

Сведение бедер разминка
Жим ногами 3*10-50/70/85
Жим ногами узкой постановкой в частичной амплитуде 3*10-110/120/100
Мертвая тяга 3*10-30/50/40

Все. Дальше я помер. Хотела еще 4-й подход на тягу и икры, но нет.

Заметила, что укрепилась медиальная головка квадрицепса, над чем я усиленно работаю с тех пор, как последний раз травмировала колено. Возможно, это чисто субъективные ощущения, но я стала отчетливо чувствовать именно внутреннюю часть квадрицепса, и колени, особенно левое, перестали так гулять на жимах.
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2
Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
 
Сообщения: 5926
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит » Вс окт 30, 2016 11:58 pm

Жим штанги на горизонтальной скамье 3*10-15/15/15 + 2*5-17,5/20 с моста + олимпийский гриф. Аееее! Это был лучший жим штанги за всю историю меня. Нет, он правда был прекрасен! И я впервые просила меня подстраховать на жиме :crazy:
Жим гантелей на наклонной скамье 2*10(*5+*5) - 2*16 и 2*12/2*14 и 2*11. А вот жим гантелей это был провал :D Схватила по 16 кг, не смогла их сама закинуть, и на первом же повторе поняла, что это крах :D Решила, блин, сразу большие не брать, взять поменьше, ага. Не думала, что после штанги мышцы настооооолько устали. Делала же уже такие комбинации раньше. В общем, надо было сразу брать по 10 кг и не выё.. :D
Нижние разводки в кроссовере 2*10-10/15. А их каким-то чудом сделала ???
Пресс прямые на скамье 4*10-28/35/40/40. Слишком. Слишком далеко скамья стоит от стойки с гантелями!
Пресс на ролике 2*15. А вот ролик прям даже не пошел, а полетел.
Потом еще поделала гиперэкстензию и потянула спину на фитболе. А я и не знала, что на нем так круто спину расслаблять!
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2
Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
 
Сообщения: 5926
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит » Ср ноя 02, 2016 6:09 pm

Я сегодня звезда. Супер-быструю тренировку провела. Приехала в зал, развернулась и уехала. В следующий раз надо будет взять с собой абонемент.
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2
Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
 
Сообщения: 5926
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит » Чт ноя 03, 2016 5:06 pm

Попытка номер два)) Более удачная)

Сведение бедер разминка
Жим ногами узкой постановкой в частичной амплитуде 3*10-75/90/100. Колено снова что-то придумало, так что больше не смогла.
Тяга сумо 4*10-10/20/30/25 + олимпийский гриф. Сто лет ее не делала. Сил хватило бы и на больший вес, но техника с непривычки и так еле держалась %\
Болгарские выпады на правую ногу 2*10-2*8/2*10, на левую ногу 3*10-2*8. Дада. Левая нога настолько слабее из-за многочисленных травм, что на правой я делаю чистейшие выпады с гантелями по 10 кг, а на левой по 8 кг с большим трудом. Буду это дело исправлять.


Ну и хватит. И так еле выползла. Мало того, что ноги так устали, так еще и народу в зале в обед четверга было 100500 человек + закрытые окна и выключенные кондиционеры. После каждого подхода все бросала и шлепалась на подоконник, дышать кислородом >_< Благо дело, хотя бы на одном окне оставили ручку.
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2
Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
 
Сообщения: 5926
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит » Вт ноя 08, 2016 11:13 am

Я же вчера в зале была

Подтягивания на резинках 3*10 - прямым / широким+прямым / прямым хватом + 1*10 без резинок узким хватом
Тяга штанги к поясу 4*10-20/20/15/15 + олимпийский гриф
Пуловер на скамье 4*10-15/16/17/15
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2
Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
 
Сообщения: 5926
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит » Пн ноя 14, 2016 12:34 am

С этим дипломом никак не могла выбраться в зал.

Гудмонинг *5 - 10*15 / 20*12 / 25*10 / 30*8 / 20*10 + олимпийский гриф. Вообще-то я планировала делать тягу, но забыла лямки.. Решила, это знак свыше, чтобы наконец вспомнить про гудмонинг.
Рашн керл 3*12 на фитболе. То ли вообще забыла, что это такое, то ли после гудмонинга, но смогла сделать только облегченный вариант на фитболе.
Обратная гиперэкстензия на фитболе 1*12+10 сек. Да я прям силач :D
Икры в гакке 4*10-90/105/105/90
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2
Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
 
Сообщения: 5926
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит » Ср ноя 16, 2016 2:31 am

Сегодня была супер-длинная тренировка. Но я все равно успела устать. Прям на первом упражнении. Да и вообще как-то дохленько пошло. Как я раньше делала по 6-8 упражнений за тренировку? Сейчас с трудом делаю 2-3. Уже не знаю, что бы попить такого. А от перерывовв тренинге становится только хуже. И голова болит без конца. Что за фигня?

Жим гантелей на наклонной скамье 4*10-2*14/2*14/2*14/2*10
Разводки на скамье 3*10-2*8/2*10/2*8
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2
Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
 
Сообщения: 5926
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит » Сб ноя 19, 2016 9:28 pm

Сегодня позанималась так позанималась! Наконец-то не помирала с первого упражнения, а была бодра всю тренировку. Ну, почти. С непривычки дыхалки не хватало ровным счетом ни на чтт.
Нужно взяться за питание. Очень мало ем. Вся сдулась и обвисла. Даже мужицкие плечи ушли(

Сведение бедер разминка + 3*10-30/40/50
Присед 3*8-15/25/35
Ходьба выпадами 2*20(*10)-2*8. Где моя дыхалка!
Выпады на месте на переднюю ногу 1*10 на правую и 2*10 на левую - 2*10 кг
Жим узкой постановкой в частичной амплитуде 2*10-75/100
Разгибание ног 2*10-30/40


Наконец-то попробовала массажный валик по прямому назначению! Шикаааарная вещь!
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2
Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
 
Сообщения: 5926
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Rodrigo » Сб ноя 19, 2016 10:08 pm

Какой массажный валик?
Изображение

Выигрывает всегда тот, кому больше пофиг
Аватара пользователя
Rodrigo
Молодая мама
Молодая мама
 
Сообщения: 6065
Зарегистрирован: Вт май 06, 2008 8:32 pm
Откуда: Уфа

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит » Вс ноя 20, 2016 1:02 am

Массажный ролик, массажный ролл, массажный роллер, валик для фитнеса. Погляди в интернете. Большая мягко-жесткая труба, на которую ложишься нужной частью тела и катаешь туда-сюда.
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2
Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
 
Сообщения: 5926
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит » Ср ноя 30, 2016 12:33 am

Не выдержала, поехала в зал на дорожку.
Походила, побегала 2*3 мин, вроде не померла. Дыхалки, правда, совсем никакой не осталось >_<
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2
Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
 
Сообщения: 5926
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит » Пт дек 16, 2016 1:30 am

Диплом защищен, теперь можно и в зал походить.
Надо купить гейнер и начать обратно отъедаться.

Подтягивания обратным хватом 2*6
Тяга к поясу 3*10-10/15/15
Вертикальная тяга 4*10-30/30 широким хватом к груди / 25/20 широким хватом за голову
Тяга гантели к поясу 2*10-20
Тяга канатной рукояти к груди 2*10-20/25
Тяга канатной рукояти ко лбу 1*10-15
Обратные разводки в кроссовере 1*10-5
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2
Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
 
Сообщения: 5926
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит » Чт дек 22, 2016 3:36 am

Тут стало очень скучно, и дублировать сбщ из вк лень, так что писать теперь буду только вк
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2
Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
 
Сообщения: 5926
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня

Пред.

Вернуться в Идеальная фигура и здоровый образ жизни

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

Яндекс.Метрика